Leidest du auch unter immer wieder kehrenden Gedanken? Hat man dir vielleicht schon mal gesagt, dass du nicht alles glauben sollst, was du denkst? Wirfst du dir selber hin und wieder vor nicht auf dein Bauchgefühl gehört zu haben? Oder ärgerst du dich darüber nicht deiner Intuition gefolgt zu sein, weswegen du von einem Schlamassel ins nächste hinein rennst?
Genau mit diesen Themen befasst sich die Rational Emotive Verhaltenstherapie (REVT), welche bereits 1950 von Albert Ellis entwickelt wurde. Sie setzt dort an, wo manche mit ihrem Latein am Ende sind, nämlich beim Gefühls- und Gedankenchaos im Kopf. Die REVT zeigt dir, dass niemand komplett hilflos seinem Leid ausgesetzt sein muss, sondern dass allein durch die Kraft der Gedanken Gefühle und auch Verhaltensweisen verändert werden können. Kurzum: Du lernst Selbstwirksamkeit.
Ziel der Rational Emotive Therapie ist, welche einerseits eine Erweiterung der kognitiven Verhaltenstherapie ist, andererseits aber auch humanistische Einflüsse z.B. Klientenzentrierte Gesprächstherapie nach Rogers beinhaltet, dass du auf kurz oder lang ein erfüllteres und zufriedenes Leben führst, indem du lernst gewisse Themen zukünftig anders oder neu zu bewerten.
Möglicherweise sagst dir in diesem Zusammenhang auch der Ausdruck „Selbsterfüllende Prophezeihung“ etwas. Denn an dieser Denkfalle setzt die Rational Emotive Therapie an.
Rational Emotive Verhaltenstherapie: Grundlagen
Die Rational Emotive Verhaltenstherapie basiert auf der Idee, dass unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen eng miteinander verknüpft sind und dass irrationale Überzeugungen oft die Ursache emotionaler und psychischer Probleme sind. Neben der wie schon erwähnten Selbsterfüllenden Prophezeihung gibt es weitere sogenannte kognitive Verzerrungen, wie z.b. die emotionale Beweisführung, bei der Menschen allein aufgrund ihres sogenannten Bauchgefühls Entscheidungen treffen, die nicht immer hilfreich sind.
Als Grundlage für die Rational Emotive Verhaltenstherapie dient das ABC Modell der Gefühle, welches aus den folgenden Komponenten besteht:
- A (Activating Event): Ein auslösendes Ereignis.
- B (Beliefs): Die Überzeugungen, die wir über das Ereignis haben.
- C (Consequences): Die emotionalen und verhaltensbezogenen Konsequenzen dieser Überzeugungen.
Das ABC-Modell in der Praxis
Ein einfaches Beispiel zur Veranschaulichung des ABC-Modells könnte folgendermaßen aussehen:
- A: Du erhältst eine kritische Bemerkung von deinem Vorgesetzten.
- B: Du glaubst, dass du unfähig bist und dass dein Vorgesetzter dich für inkompetent hält.
- C: Du fühlst dich deprimiert und ängstlich und beginnst, Fehler zu machen oder Vermeidungsverhalten zu zeigen.
Ellis postulierte, dass es nicht das auslösende Ereignis (A) selbst ist, das unsere emotionalen Reaktionen (C) verursacht, sondern unsere Überzeugungen (B) über das Ereignis. Die REVT zielt darauf ab, irrationale Überzeugungen zu identifizieren und zu verändern, um gesündere emotionale und verhaltensbezogene Konsequenzen zu erzielen.
Die Techniken der REVT
Die Rational Emotive Verhaltenstherapie verwendet eine Vielzahl von Techniken, um irrationale Überzeugungen zu identifizieren und zu verändern:
1. Kognitive Umstrukturierung
Die kognitive Umstrukturierung beinhaltet das Erkennen und Hinterfragen irrationaler Überzeugungen. Patienten werden ermutigt, Beweise für und gegen ihre Überzeugungen zu sammeln und alternative, rationalere Überzeugungen zu entwickeln. Möglicherweise ist dir in diesem Zusammenhang der sokratische Dialog ein Begriff oder The Work of Byron Katie
2. Verhaltenstechniken
Verhaltenstechniken wie Rollenspiele, Hausaufgaben und systematische Desensibilisierung werden eingesetzt, um neue Verhaltensmuster zu fördern und die Wirksamkeit neuer Überzeugungen zu testen. Insbesondere bei ADHS, Depression, Angststörungen, Phobien oder Zwängen kommen diese Techniken zum Einsatz.
3. Emotive Techniken
Diese Techniken zielen darauf ab, emotionale Blockaden zu überwinden und positive Emotionen zu fördern. Dazu gehören Übungen zur Akzeptanz und zum Selbstmitgefühl. Bei mir zum Beispiel kommt dabei die Tipping- Methode zum Einsatz, bei der es darum geht, sich selbst oder anderen zu verzeihen.
Rational Emotive Verhaltenstherapie Bremen
In meiner Praxis für Neurodiversität und Traumatherapie ist die Rational Emotive Verhaltenstherapie ein zentraler Baustein in der Behandlung von Aufmerksamkeitsstörungen und Traumafolgestörungen, insbesondere der Posttraumatischen Belastungsstörung oder der generalisierten Angsstörung. Nach einer Kennenlernphase und Stabilisierungsphase, bei der auch Übungen aus anderen Verfahren zum Einsazu kommen, erstellen wir gemeinsam dein ABC-Modell der Gefühle. Anhand diesem übst du dann gemeinsam mit mir an deiner Seite künftig Situationen im Alltag anders zu bewerten.
Meine eigenen Erfahrungen mit der REVT geben mir dabei ein gutes Gefühl, diese auch an dich weiter zu geben.
Mögllicherweise gehörst du ja auch zu den Menschen, die viele Dinge sehr schnell bewerten und dann in den falschen Hals bekommen. Und möglicherweise haben in der Vergangenheit einige Beziehungen schon darunter gelitten, oder tun es heute noch. Dann ist es vielleicht endlich Zeit auf die Stopptaste zu drücken, damit sich manche Erfahrungen nicht ständig wiederholen.